吃什么胶原蛋白好吸收

胶原蛋白好吸收吃的有：

1、鸡爪

鸡爪是含有丰富胶原蛋白的食物之一，它是由皮肤组织、肌肉和骨骼组成的，特别是皮肤部位含有的胶原蛋白最多。鸡爪中的胶原蛋白含量极高，每100克的含量高达15克左右，而且吸收利用率高。

2、骨头汤

骨头汤是含有大量胶原蛋白的健康食品，特别是采用炖煮的方式制作骨头汤，可以将骨头中的胶原蛋白释放出来，促进皮肤细胞的营养吸收，提高肌肤弹性。

3、猪蹄

猪蹄很多人喜欢吃，猪蹄中的胶原蛋白富含在韧带和骨骼中。将猪蹄煮热后，可以慢慢吃掉上面的肉和软骨，这样能够充分地吸收其中的胶原蛋白。

4、鱼皮

鱼皮中含有大量的胶原蛋白，以鲨鱼皮和鲫鱼皮为例，它们的胶原蛋白含量排名前列。在吃鱼的时候，可以将鱼皮烤制成鱼鳞饼、鱼皮干等美味的零食，增加胶原蛋白的摄入。

5、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是由牛奶制成的一种高蛋白质食品，其中含有大量的胶原蛋白。乳清蛋白粉中的蛋白质含量很高，很容易被人体吸收，不仅能够促进肌肤弹性的生成，还能增强人体的免疫功能。