减肥吃什么

适合减肥吃的有：

1、蔬菜

蔬菜含有丰富的营养素，如维生素、矿物质和纤维素等等。蔬菜的能量含量较为低，所以无论减肥还是保持健康，蔬菜都是非常适合的食物。建议每天至少摄入五种不同颜色的蔬菜，如红色的西红柿、黄色的玉米、绿色的青菜、紫色的茄子等等，以获得最全面的营养。

2、水果

水果也是非常适合减肥的食物，同样含有大量的营养素和纤维素，但是热量较低。常见的水果有苹果、梨、西瓜、草莓、木瓜等等，建议每天摄入两到三份不同种类的水果，以满足身体所需的营养。

3、蛋白质食物

蛋白质是人体所需的重要营养素之一，它可以增强身体的代谢率和肌肉量，帮助减少脂肪堆积。蛋白质食物主要包括瘦肉、鱼肉、奶制品、豆类等等，建议每顿饭摄入适量的蛋白质食物。

4、全谷类食物

全谷类食物也是非常适合减肥的食物，它们含有多种营养素、膳食纤维和糖类。相比精制的谷物产品，全谷类食物更健康，有助于控制糖类的摄入和身体的胰岛素反应。建议每日食用100g的全谷类食物，例如燕麦、黑米、小麦等等。

5、坚果和种子

坚果和种子是既能提供营养和蛋白质，同时也具有抗氧化和控制食欲的作用的食物。常见的坚果和种子有核桃、杏仁、花生、葵花籽等等，但要注意它们的热量较高，应适量食用。