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减肥吃的食物有：
1、水果和蔬菜
蔬菜和水果是非常健康的食物，含有大量的维生素和矿物质，而且比较低卡，适合减肥期间食用。建议选择绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、豆角等低糖、高纤维的蔬菜。而且水果的选择也是很重要的，应该尽可能选择低糖、高纤维的水果，如葡萄柚、苹果、草莓、蓝莓等，同时要注意食用量的控制。
2、坚果和种子类
坚果和种子类食物虽然相对热量较高，但却是非常健康的零食。它们富含健康的脂肪和蛋白质，有助于保持饱腹感，同时还含有大量的纤维、维生素和矿物质。选择坚果或种子时，应该尽量选择未加工或稍微加工的品种，如开心果、杏仁、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
3、鱼肉和鸡肉
鱼肉和鸡肉是非常好的高蛋白食物，能够帮助身体建立和修复肌肉组织，同时有助于控制血糖和血脂。建议选择鸡胸肉、火鸡肉、鲭鱼、多春鱼等低脂肪的品种，并控制食用量。
4、全谷类食物
全谷类食物富含大量的膳食纤维和矿物质，对于减肥非常有益。建议选择全麦面包、糙米、燕麦、糙米粥等全谷类食物，能够帮助控制血糖、燃烧脂肪，并提高饱腹感。
5、低脂奶制品
低脂奶制品如低脂牛奶、酸奶、奶酪等是非常好的蛋白质和钙质来源，也有助于减肥。选择低脂制品能够有效降低卡路里的摄入量，并且维生素D的摄入也相对充足。
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