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减肥补充蛋白质可以吃的有：
1、无脂肪酸奶
酸奶是一种含有丰富蛋白质的食物，特别是无脂肪酸奶。一杯无脂肪酸奶每100克可提供5克蛋白质。同时，无脂肪的酸奶也是低脂肪的，可以在控制卡路里的同时补充蛋白质。可以将无脂肪酸奶与新鲜水果混合在一起，作为早餐或午餐的一部分，可以有效地控制食欲。
2、蛋白质粉
蛋白质粉是一种非常方便的高蛋白质的食物，可以添加到奶昔、麦片、燕麦片等食品中。这可以维持营养达到减肥目标，同时不增加卡路里的摄入量。一份蛋白质粉每25 英克可以提供20克蛋白质。对于想要快速补充蛋白质的人来说，蛋白质粉是个不错的选择。
3、鸡肉
鸡肉是一种蛋白质最充足的食物，每100克可以提供24克的蛋白质，而它的脂肪含量比其他肉类相对较低。可以在餐中补充蛋白质的同时保证饱腹感。可以将鸡肉切成小块，搭配新鲜蔬菜和谷物，制作成一份健康的餐点。
4、鱼
鱼含有丰富的蛋白质，而且还含有大量的omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。每100克鱼肉中会含有约18克的蛋白质。同时，选择低脂肪鱼肉，如龙虾，金枪鱼，鲑鱼等，能确保摄入的卡路里更少，同时又能摄取到足够的蛋白质。
5、豆类
豆类中含有肌酸。肌酸是一种化合物，它可以促进肌肉合成。一杯豆类中含有约15克的蛋白质，同时也含有丰富的纤维和其他营养素，可以有助于保证蛋白质的摄取不止依靠肉类，而且也更为均衡。可以将豆类制成沙拉、汤或馅饼等，与蔬菜搭配食用，可以增加饱腹感。
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